สมัครยิงปลา Star Vegas แทงบอล SBOBET

สมัครยิงปลา Star Vegas John Gallucci Jr. ผู้ประสานงานด้านการแพทย์ของ MLS และคอลัมนิสต์ SoccerToday เสนอคอลัมน์ประจำเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญแบบไดนามิกในการป้องกันการบาดเจ็บ การฟื้นฟู เวชศาสตร์การกีฬา และการปรับสภาพการกีฬาJohn Gallucci Jr. เป็นผู้ประสานงานด้านการแพทย์ของMajor League Soccer (MLS) ซึ่งดูแลการดูแลทางการแพทย์ของนักฟุตบอลอาชีพ 600 คน

Gallucci เป็นอดีตหัวหน้าผู้ฝึกสอนของทีมNew York Red Bulls MLS และเป็นที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับนักกีฬามืออาชีพในNHL , NFL , NBA , MLB และ USA Wrestling Gallucci จูเนียร์ยังเป็นประธานของ JAG Physical Therapy & JAG Pediatric Therapy

ถึงเวลานั้นอีกแล้ว! เมื่อฤดูใบไม้ร่วงใกล้เข้ามา นักกีฬาระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย วิทยาลัย และสันทนาการหลายคนเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน พวกเขาพร้อมหรือยังสำหรับการฝึกซ้อมที่ยาวนานซึ่งเต็มไปด้วยการวิ่ง การกระโดด และการวิ่ง ควบคู่ไปกับความเข้มงวดในการเล่นเกมทั้งหมดหรือไม่?

หลายปีที่ผ่านมา เราได้เรียนรู้ว่านักกีฬามักไม่ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาล นักกีฬาส่วนใหญ่กลับไปฝึกซ้อมโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ เกี่ยวกับสภาพร่างกายหรือความยืดหยุ่นที่แท้จริง ซึ่งทำให้ความชุกของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นในช่วงปรีซีซันและในช่วงต้นเกมสองสามเกมแรก

เราเห็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น กล้ามเนื้อดึงและเอ็นอักเสบ อันเป็นผลมาจากร่างกายไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะทนต่อกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเช่นนี้ ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีความอดทนสูงมาก ซึ่งรวมถึงการใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ระบบเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องก่อนที่จะมีความต้องการสูง

ในช่วงพรีซีซั่นทุก ๆ คุณจะเห็นนักกีฬาที่มีอาการเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้ตึงหรือฉีกขาดได้ในช่วงแรกๆ ของการแข่งขัน และทำให้สมรรถภาพในการทำงานลดลงตลอดช่วงที่เหลือของฤดูกาล

เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บทั่วไปเหล่านี้ ทั้งโค้ชและนักกีฬาจำเป็นต้องได้รับการศึกษาถึงวิธีเตรียมตัวสำหรับปรีซีซันอย่างเหมาะสม คำแนะนำของฉันสำหรับนักกีฬาสำหรับปรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบหลักสองประการ ฟังร่างกายของคุณและค่อยๆเพิ่มอัตราการทำงานของคุณ

ควรปฏิบัติตามแนวทางด้านล่างตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

อย่างแรกและสำคัญที่สุด การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งที่ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นเชื้อเพลิงในระหว่าง

การออกกำลังกาย หากไม่มีของเหลวเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะตึงเครียด ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บจากความร้อนพุ่งสูงขึ้น และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ฉันแนะนำให้นักกีฬาดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหรือโซเดียมต่ำ ของเหลวที่มี

น้ำตาลต่ำ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ ทุกๆ 20 นาทีของการเล่น ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เช่นเดียวกับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและลมแดด ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ประการที่สอง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถซ่อมแซมและรักษาได้

ตามแนวทางนี้ นักโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 65% โปรตีน 20% และไขมัน 15%

คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ขนมปัง ข้าว และพาสต้า พร้อมด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมันและปลา

ประการที่สาม คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่น! คิดว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือนหนังยาง ถ้าข้างนอกร้อนและดึงหนังยางยืดออกได้ง่ายมาก หากคุณติดแถบยางในช่องแช่แข็งและพยายามยืดออก แถบยางจะขาดจนซ่อมแซมไม่ได้

ความยืดหยุ่นช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปและอาจฉีกขาดได้ เป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาทุกคนจะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำเพื่อเป็นการวอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรม เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้หากยืดออกเมื่ออากาศเย็น แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 3 ถึง 5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นอย่างเพียงพอ

ควรยืดกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มอย่างช้าๆ และควบคุม โดยยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นเวลา1 ถึง 3 ชุด 10 ถึง60วินาที ยืดเส้นยืดเส้นยืดสายตรงจุดที่ตึงหรือตึงเล็กน้อย ไม่ใช่จนถึงจุดที่เจ็บ การยืดกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมทางกายก็

มีความสำคัญไม่แพ้กัน เมื่อกล้ามเนื้อทำการออกกำลังกายใดๆ กล้ามเนื้อจะกระชับและสั้นลง ดังนั้น การยืดออกจะช่วยฟื้นฟูและปรับปรุงความยาว การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

การปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างอุ่นเครื่องและช่วยในการเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขัน จำไว้ว่าไม่ว่าร่างกายของคุณจะเล่นในระดับไหนก็ตาม จะต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อที่จะแข่งขัน!

เครดิตภาพหลัก: Jonathon Gruenke/ราชกิจจานุเบกษา

US Club Soccer ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโค้ชและผู้เล่นที่เล่นเกม กำลังเปลี่ยนเกมและเริ่มต้นแนวทางใหม่ Kevin Payne ซีอีโอของ US Club Soccer และรองประธานบริหาร Christian Lavers ได้เสนอแหล่งข้อมูลและผู้ให้บริการที่ดีที่สุดในชั้นเรียนเพื่อช่วยนำ US Soccer ไปสู่อีกระดับและเปลี่ยนประเทศของเราให้กลายเป็นประเทศฟุตบอลที่แท้จริง

ได้เปิดตัวโครงการPlayers First ที่มีความทะเยอทะยาน ท่ามกลางพันธมิตรรายใหม่และที่คาดหวังหลายสิบรายในวันที่ 8-9 ส.ค. ที่ สำนักงานใหญ่ Nike World ในเมืองบีเวอร์ตัน รัฐโอเรกอน

“Nike ภูมิใจที่ได้เป็นพันธมิตรกับ US Club Soccer และเป็นเจ้าภาพจัดกลุ่มวิทยากรที่ได้รับความนิยมและหลากหลายที่ Nike WHQ เพื่อสานต่อความพยายามในการยกระดับสโมสรฟุตบอล โค้ช และการพัฒนาผู้เล่นในสหรัฐอเมริกา” โจ เอลส์มอ ร์ ผู้อำนวยการ US Soccer กล่าว การตลาดด้านกีฬาที่ Nike

Players Firstเป็นประสบการณ์สโมสรฟุตบอลแบบองค์รวมสำหรับผู้ปกครองและผู้เล่น ซึ่งเน้นการพัฒนาของแต่ละคนให้เต็มศักยภาพของตน และช่วยให้ผู้ปกครองตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าควรเล่นที่ใด สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการจัดหาชุดทรัพยากรที่มุ่งสู่สโมสร โค้ช ผู้ปกครองและผู้เล่น ผู้เล่นเฟิร์สครอบคลุมเกมที่สวยงามผ่านเสาหลักห้าประการ

แพลตฟอร์มสามารถเข้าถึงผู้ชมทั่วโลกผ่านการเป็นหุ้นส่วนที่ดีที่สุดในระดับเดียวกันการมีส่วนร่วมทางดิจิทัลและการสัมมนาในอนาคต รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสัมมนา Players First ระดับภูมิภาคและระดับประเทศในเร็วๆ นี้

ที่สำนักงานใหญ่ Nike World เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา กลุ่มผู้นำทีมฟุตบอลเยาวชนชั้นนำของประเทศได้สัมผัสถึงความร่วมมือระหว่างผู้เล่นรายแรกผ่านการนำเสนอและภาคสนาม Kevin Payneซีอีโอของ US Club Soccer และรองประธานบริหารChristian Laversนำงานด้วยข้อความที่มีวิสัยทัศน์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในสภาพแวดล้อมฟุตบอลเยาวชนที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้อำนาจแก่สโมสร โค้ช และผู้เล่น

“เรากำลังอยู่ในภารกิจที่จะเปลี่ยนแปลงกีฬา” เควิน เพย์น ซีอีโอของสโมสรฟุตบอลสหรัฐ กล่าว “เพื่อให้บรรลุภารกิจของเรา เราจำเป็นต้องมีวิสัยทัศน์ ความกล้าหาญ ความกระตือรือร้น ความยืดหยุ่น และแผน”

“เหตุผลที่เราควรพยายามยอมรับปรัชญา Players First ไม่ใช่เพราะมันจะง่าย แต่เพราะมันจะยาก” Payne กล่าวเสริม “ฉันเชื่อว่าด้วยภารกิจร่วมกัน เราสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้”

ในบรรดาข้อเสนอที่สำคัญของผู้เล่นรายแรกในการเล่นกีฬาคือผ่านความร่วมมือทางเทคนิคระยะยาวกับลาลีกาซึ่งมีผลบังคับใช้ในวันเสาร์ที่พิธีลงนาม Fernando Sanzผู้อำนวยการทั่วไปของ La Liga ตะวันออกกลางและ

แอฟริกาเหนือ นำทรัพยากรทั่วโลกของ La Liga มาสู่สหรัฐอเมริกา รายละเอียดที่สมบูรณ์ของการเป็นหุ้นส่วนที่ครอบคลุม – ซึ่งพัฒนาเสาหลักของ Players First ของสโมสร การฝึกสอน และการพัฒนาผู้เล่น – จะประกาศในไม่ช้า

Colleen Hackerโค้ชทักษะทางจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการปฏิบัติงานของเจ้าหน้าที่ฝึกสอนโอลิมปิกแห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวปาฐกถาพิเศษในคืนวันเสาร์ที่เป็นหนึ่งในไฮไลท์ของงาน “คุณต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำมากขึ้น ใส่ใจมากขึ้น มีความกระตือรือร้นมากขึ้น และก้าวข้ามขีดจำกัด” แฮ็ก เกอร์ท้าทายกลุ่ม

“แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ยังเป็นมือใหม่… ท้าทายสภาพที่เป็นอยู่ เสี่ยง. นั่นคือสิ่งที่ผู้เล่นต้องมาก่อน”

ในเวลานี้พันธมิตร ผู้เล่นรายแรกต่อไปนี้ กำลังช่วยพัฒนาเสาหลักทั้งห้า พันธมิตรเพิ่มเติมจะถูกเพิ่มอย่างต่อเนื่องในพอร์ตโฟลิโอ Players First ที่น่าประทับใจ

เปิดตัวโดย Nike ความร่วมมือทางเทคนิคระยะยาวของ US Club Soccer กับลีกอาชีพที่มีชื่อเสียงของสเปนถือเป็นส่วนสำคัญของโครงการริเริ่ม Players First ความตั้งใจของลาลีกาในการก้าวไปสู่ฟุตบอลในสหรัฐอเมริกาพบว่าเหมาะสมกับความคิดของผู้เล่นต้องมาก่อน

Beast Mode Soccer

US Club Soccer และ Beast Mode Soccer ได้เปิดตัวชุดการฝึกอบรมวิดีโอครั้งแรกสำหรับผู้เล่น เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้เล่นผ่านช่องทางดิจิทัลและโซเชียลเพื่อฝึกฝนตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ วิดีโอภาคแรกนำเสนอเอ็มม่า เคท ทีมชาติหญิงนิวซีแลนด์ สาธิตการซ้อมเท้า

ฟีฟ่า 11+US Club Soccer สนับสนุนให้สมาชิกใช้ประโยชน์จากโปรแกรมอุ่นเครื่อง FIFA 11+ แบบสมบูรณ์เป็นวิธีป้องกันการบาดเจ็บเหมาะสำหรับ90

ในฐานะที่เป็นระบบการตรวจสอบผู้เล่นอย่างเป็นทางการของ US Club Soccer Fit for 90 ช่วยให้โค้ชและผู้เล่นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในขณะที่ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
KYCK การลงทะเบียน

การลงทะเบียน KYCK เป็นเครื่องมือสำหรับสโมสรในการเข้าถึงผู้ปกครองและแบ่งเบาภาระการบริหารจากอาสาสมัครและพนักงานของสโมสรพันธมิตรการฝึกสอนเชิงบวกPositive Coaching Alliance มีภารกิจในการพัฒนาคนให้ดีขึ้นผ่านกรีฑา การเป็นพันธมิตรกับผู้เล่นรายแรกนี้ให้ทรัพยากรและสื่อสำหรับการพัฒนาการฝึกสอนและการมีส่วนร่วมและการศึกษาของผู้ปกครอง

ในฐานะพันธมิตรพิเศษด้านการวางแผนและเตรียมการทดสอบของวิทยาลัยของ US Club Soccer สมาชิกและผู้ปกครองมีสิทธิ์เข้าถึงแพลตฟอร์มพิเศษที่ให้คำแนะนำด้านวิชาการและกีฬา
กีฬาSessionPlanner

สโมสรสมาชิก US Club Soccer จะได้รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงห้องสมุดเซสชันภายใน เช่นเดียวกับการเข้าถึงข้อมูลภายในของโปรแกรม id 2และหลักสูตรการพัฒนาผู้เล่น
โครงการผู้นำด้านกีฬา

US Club Soccer จะเปิดตัวโปรแกรมผู้นำด้านกีฬาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Players First เพื่อพัฒนาผู้นำฟุตบอลเยาวชนรุ่นต่อไปท๊อปย่า!

แอพมือถือที่ขับเคลื่อนโดย TopYa “My Soccer Moves” ให้สภาพแวดล้อมแบบโต้ตอบที่ผู้เล่นสามารถท้าทายผู้เล่นคนอื่น ๆ ทั่วโลกได้ตลอดเวลา

ข่าวฟุตบอล: ทีมชาติสหรัฐฯ รุ่นอายุไม่เกิน 17 ปีถูกดึงเข้าสู่กลุ่ม A โดยมีเจ้าภาพชิลี โครเอเชีย และไนจีเรีย สำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลกเยาวชนอายุไม่เกิน 17 ปี 2015 ที่ ชิลี

ริชชี่ วิลเลียมส์หัวหน้าโค้ชทีมชาติชายรุ่นอายุไม่เกิน 17 ปี กล่าวว่า “เป็นเรื่องดีเสมอเมื่อคุณรู้จักคู่ต่อสู้และสามารถเริ่มต้นเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต “มันเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและเราพร้อมที่จะทำงาน ชิลี โครเอเชีย และไนจีเรียเป็นทีมที่แข็งแกร่ง และเรารู้ว่ามันจะเป็นกลุ่มที่ท้าทาย เรามั่นใจในผู้เล่นของเราและตั้งตารอฟุตบอลโลก”

FIFA U-17 World Cup จะจัดขึ้นในวันที่ 17 ต.ค. – พ.ย. 8 ในแปดไซต์ในชิลี: Chillan, Concepcion, Coquimbo, La Serena, Puerto Montt, Santiago/Nunoa, Talca และ Vina Del Mar การแข่งขันชิงแชมป์และอันดับสามจะมีขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 8 พฤศจิกายนที่สนามกีฬาความจุ 24,000 คน ซอซาลิโตใน Vina del Mar

มีทั้งหมด 24 ประเทศเข้าร่วมการแข่งขัน สองทีมแรกในแต่ละกลุ่ม และสี่ทีมอันดับสามที่ดีที่สุด จะผ่านเข้าสู่รอบ 16 ทีมสุดท้ายในวันที่ 28 และ 29 ตุลาคม

“รู้สึกดีมาก มันน่าตื่นเต้นมาก” Josh Perezกองหน้า MNT ของสหรัฐฯ U-17 กล่าว “ผมคิดว่าเราได้รับโอกาสนี้ในการไปชิลี และผมคิดว่าเราจะทำได้ดีจริงๆ ในฟุตบอลโลก ฉันคิดว่าเราสมควรได้รับตำแหน่งนี้ในฟุตบอลโลก”

ในการลงเล่นฟุตบอลโลก U-17 ครั้งล่าสุดในปี 2011 สหรัฐอเมริกาถูกดึงเข้าสู่กลุ่ม D โดยจบด้วยอันดับที่สอง (1-1-1) นำหน้านิวซีแลนด์และสาธารณรัฐเช็ก และตามหลังอุซเบกิสถาน MNT เผชิญหน้ากับเยอรมนีในรอบ 16 ทีมสุดท้าย โดยแพ้ 4-0 ให้จบอันดับสามในที่สุด

สหรัฐอเมริกาผ่านเข้ารอบสำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลก U-17 ด้วยอันดับสามในการแข่งขัน CONCACAF U-17 Championship ปี 2015 ในเดือนมีนาคม หลังจากชนะกลุ่มด้วยสถิติ 3-1-1 สหรัฐฯ คว้าตำแหน่งในชิลีโดยเอาชนะจาเมกา 5-4 ในการเตะลูกโทษ

นี่เป็นครั้งที่ 15 ที่สหรัฐอเมริกาได้เข้าสู่ FIFA World Youth Championship หรือ World Cup ในกลุ่มอายุนี้ ผลงานที่ดีที่สุดของสหรัฐอเมริกาคือการจบอันดับที่สี่ในการแข่งขัน FIFA U-17 World Youth Championship ในปี 1999 ซึ่งรวมถึงชัยชนะเหนืออุรุกวัยและเม็กซิโก สหรัฐฯ เกือบเข้ารอบชิงชนะเลิศ โดยได้ดวลจุดโทษให้ออสเตรเลียในรอบรองชนะเลิศ

นักฟุตบอลหลายคนรู้สึกละอายและอับอาย “สารภาพ” ว่าพวกเขากินผักและผลไม้น้อยเกินไป พวกเขาเข้าใจดีว่าผลไม้และผักนั้นดีต่อสุขภาพและดีกว่าวิตามินแบบเม็ด แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะกินอย่างไรให้ได้บ่อยขึ้น หรือจะสร้างแรงบันดาลใจให้เรียนรู้ที่จะชอบได้อย่างไร เสียงคุ้นเคย? บางทีบทความนี้อาจช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคอาหารกีฬาที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านี้ได้

เมื่อหิว ผลไม้ชิ้นหนึ่งไม่น่าจะเป็นตัวเลือกแรกของคุณเพราะมันไม่อร่อย นั่นคือพายแอปเปิ้ลแคลอรี่หนาแน่นกับไอศกรีมสามารถดึงดูดใจได้มากกว่าแค่แอปเปิ้ล ทางออกหนึ่ง: วางแผนทำขนมให้ถูกใจยิ่งขึ้นด้วยการจับคู่ผลไม้กับโปรตีน ตัวอย่างเช่น เพลิดเพลินกับแอปเปิ้ล (หรือองุ่น) กับชีส ทากล้วยด้วยเนยถั่ว หรือผสมลูกเกดกับถั่ว ที่จะช่วยเพิ่มความน่าสนใจของขนม

ผลไม้/ผัก เท่าไหร่ถึงจะพอ?

ตามหลักการแล้วคุณควรกินผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อ หากคุณไม่/ไม่/ทำไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรทานผักกับอาหารเย็นเพื่อชดเชยการไม่ได้ผลิตผลในมื้ออื่นๆ คุณยังสามารถทำสมูทตี้ใส่อาหารเช้าที่มีผลไม้ (และผัก) เพียงพอสำหรับทั้งวัน ข้อเสนอแนะอื่นๆ ได้แก่:

อาหารเช้า:กล้วยขนาดใหญ่บนซีเรียล ผลเบอร์รี่มากมายในโยเกิร์ต น้ำส้มแก้วสูง

อาหารกลางวัน:มะเขือเทศและผักโขมเสริมในห่อ สลัดผลไม้ชามใหญ่ แอปเปิ้ลลูกใหญ่ (ใส่ชีส) สำหรับของหวาน

ของ ว่าง:ทาร์ตเชอร์รี่, น้ำองุ่นหรือบลูเบอร์รี่; กล้วย (กับเนยถั่ว); วันที่; สับปะรดแห้ง น้ำผลไม้ V-8

อาหารเย็น:อาหารว่างก่อนอาหารค่ำ: เบบี้แครอท (พร้อมครีม) มะเขือเทศเชอร์รี่ อาหารเย็น: ผักปรุงสุกกองใหญ่ สลัดจานใหญ่พิเศษ

ยิ่งกินยิ่งได้รับสารอาหารมากขึ้น

น้ำส้ม 8 ออนซ์มีวิตามินซีทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวัน บรอกโคลีปรุงสุกหนึ่งต้นและพริกหยวกครึ่งหนึ่งก็เช่นกัน คุณสามารถกิน OJ ที่สูงกว่าหนึ่งแก้ว บร็อคโคลี่กองที่ใหญ่กว่า หรือเคี้ยวพริกไทยทั้งเม็ด (เช่น คุณกินแอปเปิ้ล) ได้ไหม คุณต้องกินวิตามินซีเป็นสองเท่า บวกอิเล็กโทรไลต์และสารประกอบที่ส่งเสริมสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

แม้ว่าคะน้าจะอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ผักสีเขียวชนิดเดียวที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ นี่คือการเปรียบเทียบผักสีเขียวบางส่วนโดยพิจารณาจากส่วนที่ปรุงสุก 50 แคลอรี (หมายเหตุ: “%” = % ของปริมาณที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน)

ไม่ชอบผักมาก?

เนื่องจากผักและผลไม้ให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน คุณจึงสามารถสลับธาตุหนึ่งเป็นอย่างอื่นได้ กล่าวคือ ถ้าคุณไม่ชอบมะเขือเทศสีแดง อย่างน้อยก็พยายามมีสตรอเบอร์รี่สีแดง แอปเปิ้ลแดง หรือพริกแดง โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องการบริโภคผลไม้และ/หรือผักหลากสีสัน—และเพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ดี

ครอบครัวฟุตบอลจำนวนมากมีตารางงานที่ยุ่ง ไม่สามารถทำอาหารได้ตลอด และเบื่อที่จะเสียเงินไปกับการซื้อผลผลิตที่เน่าเสีย หากเป็นกรณีของคุณ วิธีแก้ไขบางอย่าง ได้แก่:

ซื้อถุงผักและผลไม้แช่แข็ง แม้แต่กระป๋องก็ยังบำรุง

ซื้อส่วนที่ต้องการของผักใบเขียวและส่วนผสมอื่นๆ ของสลัด (หรือผัด) ที่สลัดบาร์ แทนที่จะซื้อผักกาดหอมทั้งหัว ซึ่งครึ่งหนึ่งอาจเน่าในตู้เย็นได้ ให้ซื้อแต่สิ่งที่คุณต้องการ

ปรุงผักให้เพียงพอเป็นเวลาหลายวัน ตัวอย่างเช่น อบมันฝรั่งหวานหลาย ๆ อันในคราวเดียว หรือทำราตาตูยในหม้อขนาดใหญ่พร้อมมะเขือม่วง มะเขือเทศ บวบ และหัวหอมเพื่อรับประทานตลอดทั้งสัปดาห์

ฉันสามารถกินผักและผลไม้มากเกินไปได้หรือไม่?

สงสัยจะกินหมดยกเว้นอาหารอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น:

หากอาหารเย็นของคุณเป็นเพียงแค่ สมัครยิงปลา Star Vegas ข้าวกับผักผัด (ไม่มีเต้าหู้ ไก่ หรืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน) อาหารนั้นขาดโปรตีนที่เพียงพอต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ วิธีแก้ปัญหา: เพิ่มโปรตีน ใส่นมหนึ่งแก้วในมื้ออาหาร หรือเพลิดเพลินกับกรีกโยเกิร์ตเป็นของหวาน

หากคุณรับประทานอาหารประเภท Paleo และรับประทานโปรตีนและผักเพียงอย่างเดียวสำหรับมื้ออาหาร (ไม่มีธัญพืช) อาหารของคุณอาจขาดคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับเติมพลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก วิธีแก้ไข: ใส่ผักที่มีรากที่มีแป้ง เช่น แครอทและหัวบีต

หากคุณเป็นมังสวิรัติและเตรียมพาสต้าด้วยซอสมะเขือเทศเพียงอย่างเดียว (ไม่มีลูกชิ้น) อาหารนั้นขาดโปรตีน วิธีแก้ไข: เลือกพาสต้าที่อุดมด้วยโปรตีน และเพิ่มสลัดที่มีถั่ว ถั่ว และชีสเสริม

หากคุณกำลังอดอาหารไม่ประสบความสำเร็จ คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดจากองุ่นอีกกำมือหนึ่ง แอปเปิลนั้น (ใหญ่) อาจมี 150 แคลอรี เช่นเดียวกับเบบี้แครอทในถุง แม้ว่าแคลอรี่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีกว่าคุกกี้ แต่ก็ยังนับอยู่ ผักและผลไม้มักจะ “ปราศจากความผิด” แต่ก็ไม่ได้ “ปราศจากแคลอรี” โดยสิ้นเชิง

บรรทัดล่าง

ประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี หากคุณพยายามเดินทางไปชมการแข่งขันฟุตบอลและทัวร์นาเมนต์ คุณก็ควรพยายามทานอาหารให้ดีด้วย ไม่มีการฝึกอบรมใดที่จะมีประสิทธิภาพดีกว่าอาหารกีฬาที่ไม่ดี

แถบด้านข้าง: การเปลี่ยนแปลงคำแนะนำด้านโภชนาการและการแพทย์ด้วยการค้นพบและการตีความใหม่ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์และ/หรือนักโภชนาการของคุณเสมอว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว และค้นคว้าและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ

นักโภชนาการการกีฬาในพื้นที่บอสตันNancy Clark MS RDให้คำแนะนำแก่ทั้งผู้ที่ออกกำลังกายแบบสบายๆ และนักกีฬาที่แข่งขันกันในการฝึกส่วนตัวของเธอใน Newton MA (617-795-1875)

เธอเป็นผู้เขียน หนังสือคู่มือโภชนาการการกีฬาของ Nancy Clark ที่ขายดีที่สุด และ เป็น ผู้เขียนร่วมกับ Gloria Averbuch จาก Food Guide for Soccer: Tips and Recipes from the Pros

แจ็กสันวิลล์ อาร์มาดา เอฟซีมีสัปดาห์ค่อนข้างมาก โดยเก็บหกแต้มจากสองแมตช์ กองกลางJaime Castrillónมีบทบาทสำคัญในชัยชนะแต่ละครั้ง และสำหรับความพยายามของเขา เขาได้รับการเสนอชื่อให้เป็นผู้เล่นยอดเยี่ยมประจำสัปดาห์ของNorth American Soccer League (NASL) เมื่อวันจันทร์ข่าวฟุตบอลบน SoccerToday

Castrillón ซึ่งลงเล่นให้ทีมชาติโคลอมเบียไปแล้ว 29 นัด เป็นผู้ทำประตูในเกมที่ทีม Armada FC เอาชนะCarolina RailHawks 3-0 เมื่อคืนวันพุธที่ผ่านมา จากนั้นเขาก็ทำแต้มให้กับผู้ชนะในเกมที่สโมสรเอาชนะแอตแลนต้า ซิลเวอร์แบ็ คส์ 1-0 ในคืนวันเสาร์ โดยยิงกลับบ้านด้วยการรีบาวด์หลังจากเซฟจากผู้รักษาประตูที่มาเยือนสจ๊วต เซียส

“ผมรู้สึกเป็นเกียรติที่ได้รับการยอมรับนี้ แต่จริงๆ แล้วเป็นการยกย่องว่าทีมของเราเล่นได้ดีแค่ไหนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว” Castrillón กล่าว “เราไม่เคยหยุดเกมรุก และนั่นนำไปสู่ผลงานที่แข็งแกร่งของเราในทั้งสองฝั่งของสนาม เราจะทำงานอย่างหนักเพื่อให้โมเมนตัมของเราดำเนินต่อไป”

นอกเหนือจากการหาตาข่ายสองครั้งเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว มิดฟิลด์วัย 32 ปียังมีบทบาทสำคัญในการรักษาคู่ต่อสู้ของแจ็กสันวิลล์ออกจากใบบันทึกคะแนน ฟอร์มการเล่นสองทางของเขาช่วยให้ Armada FC รักษาคลีนชีตได้ 2 นัดติดต่อกันต่อหน้าแฟนบอลในบ้านหลังทำประตูได้ 11 ประตูจาก 4 นัด

“ผลงานของเราในสัปดาห์ที่แล้วเป็นผลมาจากทุกคนในทีมของเราทำงานร่วมกันเป็นหนึ่งเดียว” Guillermo Hoyos หัวหน้าโค้ชของ Jacksonville กล่าว “ไจเป็นส่วนสำคัญของเรื่องนั้นและฉันหวังว่าจะได้เห็นเขาเล่นในระดับสูงต่อไป”

การพุ่งขึ้น 6 แต้มเป็นสิ่งที่ Armada FC ต้องการหลังจากอยู่ที่ด้านล่างของทั้งฤดูใบไม้ร่วงและอันดับรวมในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ชัยชนะทั้งสองครั้งนี้ – นอกเหนือจากการให้ความมั่นใจและโมเมนตัมของแจ็กสันวิลล์ในการก้าวไปข้างหน้า – ยังทำให้สโมสรอยู่ตรงกลางของกลุ่มโดยมีส่วนที่ดีกว่าของฤดูใบไม้ร่วงที่ยังรออยู่ข้างหน้า

Castrillón ชาว Puerto Nare ประเทศโคลอมเบีย เซ็นสัญญากับ Armada FC ก่อนฤดูกาล 2015 หลังจากใช้เวลาเกือบ 3 ปีกับColorado Rapidsของ Major League Soccer ในระดับนานาชาติ มิดฟิลด์ 5 ฟุต 10 คนลงเล่นให้กับLos Cafeterosใน การ แข่งขัน Copa America สอง ครั้ง (2004 และ 2007)

Lori Chalupny ผู้เล่นที่เก่งกาจประกาศลาออกจากการแข่งขันระดับนานาชาติหลังจากลงเล่นให้ทีมชาติหญิงสหรัฐ 100 นัด ซึ่งเป็นความสำเร็จที่เธอจะได้รับเกียรติจากการแข่งขันระหว่างสหรัฐฯ กับคอสตาริกา ชาลัปนีเข้าร่วมทีมชาติเมื่ออายุ 17 ปี โดยได้ประเดิมสนาม

ในรายการอัลการ์ฟ คัพ ในปี 2009 แชมป์โลกเป็นกัปตันทีมหลายนัด Chalpuny ช่วยให้ทีมของเธอคว้าเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนปี 2008 ที่ปักกิ่งและฟุตบอลโลกหญิงปี 2015 ชาลัปนี่

ประสบความสำเร็จ 14 ปีกับทีมชาติหญิง แฟน ๆ สามารถติดตามเธอได้ในขณะที่ Lori Chalupny จะจบฤดูกาล NWSL นี้กับ Chicago Red Stars และเริ่มฝึกสอนปีที่สามของเธอที่ Maryville University

ข่าวฟุตบอล: ล อรี ชาลัปนีกัปตันทีมชิคาโกและแชมป์ฟุตบอลโลกหญิงของฟีฟ่าประกาศลาออกจากการแข่งขันระดับนานาชาติ ชาลัปนี ซึ่งลงเล่นให้กับทีมชาติหญิงสหรัฐ เป็นครั้งแรก เมื่ออายุ 17 ปี ได้รับรางวัลเกือบทุกรายการ

ที่มีให้ในเกมนี้ และรู้สึกว่าถึงเวลาแล้วที่จะก้าวออกจากการเล่นระดับนานาชาติ ชาลัปนี ซึ่งลงเล่นให้ทีมชาติ 104 นัด จะจบ ฤดูกาล NWSL ปี 2015 กับทีมชิคาโก เร้ด สตาร์ จากนั้นจึงตัดสินใจในฤดูกาลหน้า

“การคว้าแชมป์โลกเป็นส่วนสำคัญในการตัดสินใจของผม ฉันคิดว่าการคว้าแชมป์และจบอาชีพการงานด้วยชัยชนะในฟุตบอลโลก มันไม่ได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว ฉันคิดว่าถึงเวลาแล้ว” ชลัปนีกล่าว

ชาลัปนี ชาวเซนต์หลุยส์เป็นนักกีฬาเยาวชนทีมชาติสหรัฐฯในระดับอายุต่างๆ ที่โดดเด่น โดยสามารถคว้าชัยชนะในการแข่งขันฟุตบอลโลกหญิงรุ่นอายุไม่เกิน 19ปี เมื่อปี 2545 เธอได้ลงเล่นในวิทยาลัยที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลน่า ตำแหน่ง NCAAปี 2546 ในปีที่สองของเธอ

มิดฟิลด์รายนี้ลงเล่นให้กับสามทีมในสองลีกอาชีพในสหรัฐอเมริกา ชาลัปนีเป็นกัปตันทีมบ้านเกิดของเธอเซนต์หลุยส์ แอตเลติกา ในการกลับชาติมาเกิดครั้งที่สองของลีกอาชีพหญิงในสหรัฐอเมริกาWomen’s Professional Soccer (WPS) เธอยังเป็นสมาชิกของAtlanta Beatในฤดูกาล 2010 และ 2011 เธอเข้าร่วมทีมชิคาโก้ เร้ด สตาร์ในปี 2555 แข่งขันในลีกกึ่งอาชีพ WPSL Elite และอยู่กับสโมสรเมื่อเข้าร่วม NWSL ในปี 2556

ชาลัปนีได้ลงเล่นให้กับทีมชาติหญิงอาวุโสของสหรัฐอเมริกาในปี 2544 ในการแข่งขันกับอิตาลีและยิงประตูแรกของเธอในเดือนพฤษภาคม 2547 กับเม็กซิโก ในการแข่งขันฟุตบอลโลกหญิงปี 2550เธอเริ่มเกมทั้งหมดหกเกมในสหรัฐฯ ในการรณรงค์ที่เห็นว่าชาวอเมริกันจบอันดับสาม มิดฟิลด์รายนี้ลงเล่น 4 นัดในโอลิมปิกฤดูร้อน 2008และทำประตูได้ในรอบรองชนะเลิศกับญี่ปุ่น Chalupny และทีม US คว้าเหรียญทองที่ปักกิ่ง

ประวัติการถูกกระทบกระแทกบีบคั้น Chalupny ให้ถูกกีดกันจากหน้าที่ทีมชาติสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ปี 2009 จนกระทั่งเธอถูกเรียกตัวไปแคมป์ในเดือนธันวาคม 2014 หนึ่งในไฮไลท์ของการกลับมาเล่นระดับนานาชาติของ Chalupny คือการเล่นต่อหน้าบ้านเกิดของเธอที่ St. Louis ที่ Busch Stadium ในเดือนเมษายนปีนี้

“ฉันหมายความว่าวันนั้นช่างน่าเหลือเชื่อ มันเป็นเพียงวันหนึ่งที่ตกต่ำสำหรับฉันในฐานะวันที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน การเล่นต่อหน้าบ้านเกิดของผม ที่ Busch Stadium และการได้เข้าไปทำประตู คุณก็รู้ มันเป็นเหมือนวันที่สมบูรณ์แบบ”

มิดฟิลด์รายนี้กล่าวว่าการเล่นกับเร้ดสตาร์เป็นสิ่งสำคัญในการหาทางกลับไปเล่นให้ทีมชาติ “เดอะเร้ดสตาร์ทำให้ความฝันของฉันที่จะได้เล่นในทีมชาติยังคงอยู่ ถ้าไม่มีพวกเขาฉันก็ไม่มีที่ไป ฉันคิดว่าการมีฤดูกาลที่ประสบความสำเร็จและการได้รับความสนใจจากโค้ชอีกครั้ง เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันเดินทางกลับไปสู่ทีมชาติ”

“ลอริเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เคยเป็นตัวแทนของเรดสตาร์ ทั้งในและนอกสนาม” อลิส ลาฮิว ผู้จัดการทั่วไปของเรดสตาร์กล่าว “การได้เห็นความสำเร็จของเธอกับชิคาโก และในที่สุดก็ได้ผลตอบแทนหลังจากเดินทางกลับมายังทีมชาติมาอย่างยาวนาน เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มากที่ได้ชม และเราคงไม่อยากได้มันสำหรับผู้เล่นและบุคคลที่ดีกว่านี้”

เมื่อสิ้นสุดฤดูกาล NWSL กัปตันทีม Red Stars วางแผนที่จะกลับไปที่ St. Louis เพื่อใช้เวลากับครอบครัวและเริ่มต้นปีที่สามในฐานะผู้ช่วยโค้ชที่Maryville Universityในช่วงเวลาดังกล่าว เธอจะกำหนดอนาคตของเธอในฐานะมืออาชีพ นักฟุตบอล.

ออตตาวา ฟิวรี เอฟซีดูเหมือนจะอยู่ในทางที่จะกอบกู้จุดหนึ่งและขยายสตรีคไร้พ่ายเป็น 13 เกม แต่ดาเนียล เมนเด ส มิดฟิลด์ ของทีม มินนิโซตา ยูไนเต็ด เอฟซีมีแนวคิดอื่นในขณะที่ลูนส์หนีรอดด้วยชัยชนะ 2-1 ในสัปดาห์ที่ 7 ของNorth American Soccer League (NASL) ฤดูใบไม้ร่วงในคืนวันเสาร์

ต่อหน้าฝูงชนที่ร่าเริง 6,899 คนที่ออตตาวา TD Place เมนเดสยิงฟรีคิกจากระยะ 25 หลาเพื่อไปเยือนมินนิโซตาเพื่อชัยชนะอันน่าทึ่งในช่วงทดเวลาบาดเจ็บครึ่งหลัง มินนิโซตาขึ้นนำก่อนเมื่อคริสเตียน รามิเรซทำประตูที่เจ็ดของเขาในหลายเกม แอนดรูว์ วีเดอมันดึงระดับออตตาวามาได้ครึ่งทางในครึ่งหลัง แต่เมนเดสช็อคทีมเหย้าและให้แต้มอันล้ำค่าแก่ลูนส์สามแต้มบนท้องถนน

ที่สนามกีฬา Shuart ใน Hempstead รัฐนิวยอร์กCosmosได้สร้างแนวของตัวเองขึ้นมา หลังจากชนะการแข่งขันฤดูใบไม้ผลิด้วยสถิติไร้พ่าย คอสมอสก็เปิดฤดูใบไม้ร่วงด้วยการสะดุดในสามเกมแรกของพวกเขา แต่ตอนนี้ สโมสรไม่แพ้มา 5 เกมแล้ว โดยเป็น

ชัยชนะ 3 เกม รวมถึงเกมที่ ซานอันโตนิโอ 2-1 ในคืนวันเสาร์ และตอนนี้ก็ไม่แพ้ใครมา 16 เกมลีกในบ้าน ประตูที่ชนะนั้นมาจากการทำประตูของตัวเองโดยแบรดรูซิน กองหลังแมงป่อง และชัยชนะดังกล่าวก็ผลักดันให้คอสมอสขึ้นสู่จุดสูงสุดของตารางคะแนนรวมของลีก นำหน้าออตตาวาสองแต้ม

ในอีกสองเกมของคืนนี้แจ็กสันวิลล์ชนะในบ้านเป็นนัดที่สอง โดยให้การมาเยือนแอตแลนต้าแพ้ครั้งแรกในห้าเกมด้วยชัยชนะ 1-0 ทางตอนใต้ของรัฐฟอร์ต ลอเดอร์เดลได้รับประตูจากสเตฟาโน ปิญโญและเจมส์ มาร์เซลิน ระหว่างทางไปสู่ชัยชนะ 2-1 โคสตัลคัพเหนือแทมปาเบย์

แมงป่องขึ้นนำในช่วงทดเวลาบาดเจ็บครึ่งแรก เมื่อบิลลี่ ฟอร์บส์ผู้เล่นที่อันตรายที่สุดในสนามในช่วง 45 นาทีแรก พาบอลเข้าเส้นชัยและเปิดบอลให้มิลตัน ปาลาซิโอส ที่ยิงประตูแรกผ่านผู้รักษาประตูนิวยอร์กจิมมี่ เมาเร่อ . วินาทีต่อมา Cosmos จับบอลป้องกัน

ซานอันโตนิโอ ราอูลทุบประตูด้วยเท้าซ้ายจากคานประตู แต่ลีโอ เฟอร์นานเดสกระโจนกระดอนกระดอนกระดอนไปและมุ่งหน้าไปยังตาข่ายเปล่า The Cosmos ขึ้นนำเพียงสองนาทีในครึ่งหลังด้วยการทำประตูของตัวเองโดยแบรด รูซิน กองหลังแมงป่อง

จากลูกฟรีคิกของฮันเตอร์ ฟรีแมน ฟรีแมนมีส่วนเกี่ยวข้องกับประตูชัยในชัยชนะสามนัดหลังสุดของคอสมอสMarcos Sennaปรากฏตัวครั้งแรกใน Fall Season สำหรับ Cosmos เมื่อเขาเข้ามาแทนที่Andrés Floresในนาทีที่ 65